Du glaubst nicht, wie viele Übungen Du mit Deinem eigenen Körpergewicht durchführen kannst.
Dies ist unser Kernelement – Fit ohne Geräte.
Wir zeigen Dir Fitness Übungen, die Du auf 2qm an jedem Ort zu jeder Zeit umsetzen kannst.
Damit Du Deine Zeit effektiv und effizient nutzen kannst kommen wir zu Dir. Der Weg zum Auto und die fahrt mit potentiellen Staus ins nächste Fitnessstudio entfallen. Zudem kannst Du danach direkt unter die wohlverdiente Dusche springen. Und das im eigenen Badezimmer.
Die Klassische Massage behandelt in erster Linie schmerzhafte Muskelverspannungen und -verhärtungen.
Bei der klassischen Massage werden verschiedene manuelle Techniken angewandt. Diese haben durch unterschiedlich starke Berührungsreize unterschiedliche Wirkungen auf Haut, Unterhaut und Muskulatur. Streichende Bewegungen führen Lymphflüssigkeit in den venösen Blutfluss zurück (siehe Lymphdrainage). Kneten dehnt und entspannt die Muskelfasern. Hin-und Herreiben fördert die Durchblutung. Klopfen steigert neben der Durchblutung die Muskelspannung. Und zu guter letzt die Vibrationstechnik lindert Schmerzen und entspannt.
Hormonell bewirkt eine Massage die Ausschüttung des “Glückshormons” Serotonin.
Bei der Massage wird aber auch das Zusammenwirken von Körper und Seele spürbar.
Unsere Spezialistin Coach Andrea findet genau die richtige Entspannung für Sie.
Die Sportmassage ist eine Ergänzung zur klassischen Massage.
Hier verwendet man die Griffe der klassischen Massage sowie weitere Ergänzungsgriffe. Dabei wird auf die Bedürfnisse des Sportlers sowie die speziellen Probleme beim Sport eingegangen.
Davon ausgehend, dass aktive Sportler robuster sind als evtl. ältere Personen, wird die Massage dementsprechend kräftiger durchgeführt. So wird Dein Körper auf die bevorstehende körperliche Beanspruchung vorbereitet und durchblutet.
Während des Sportes entstandene Krämpfe können mit den Dehnungsgriffen, die zur Sportmassage gehören, behandelt werden.
Nach dem Sport wird regenerativ und lockernd massiert.
Die Akupressur Massage auch Akupunktmassage genannt, ist eine Heilmethode, die insbesondere in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und der japanischen Medizin angewendet wird.
Bei der Akupressur wird stumpfer Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausgeübt. Diese Methode war historisch der Vorläufer der Akupunktur und benutzt dieselben Leitbahnen (Meridiane) und deren Druckpunkte (Tsubo). Der Druck auf die Akupressurpunkte wird hierbei entweder mit den Fingern, dem Daumen, den ganzen Handflächen oder dem Ellbogen ausgelöst.
Um beste Resultate zu erreichen, sollte die Akupressur Massage über einen längeren Zeitraum angewendet werden. Denn erst dann können die Blockaden der Meridiane vollständig gelöst werden.
Ein sogenannter Trigger Punkt ist eine Art punktuelle, schmerzhafte Bindegewebs-Ablagerung. Um diesen Punkt herum findet sich lokal übersäuertes Gewebe. Dieses Gewebe ist kontraktiert und nicht normal elastisch. Ein Trigger Punkt strahlt die Schmerzen in den Körper aus. Deshalb kann ein Triggerpunkt in der Schultergürtelmuskulatur einen Schmerz im Arm herbeiführen.
Die Trigger Punkt Massage ist ein möglicher Weg, diesen Kreislauf aus Schmerz zu durchbrechen. Dabei werden die Trigger Punkte durch Druck gereizt. Oftmals leitet der Muskel den typischen Schmerz in entfernt gelegene Zonen weiter. Dieser Schmerz sei oft erst unangenehm. Führt aber bald zu einer Art Wohlweh und verschwindet danach oft ganz. Spezielle Streichungen und Dehnungen ergänzen die Trigger Punkt Massage.
Das Personal Training ist die effektivste unter den Trainingsformen
Seinem Fitnessplan alleine, ohne Fitness Trainer, zu folgen, fordert eine grundlegende Voraussetzung: Selbstdisziplin. Und in einem vollgepackten Terminkalender warten auch immer Alternativen, die das eigene Training, die Zeit für sich, auf der Prioritätenliste weiter und weiter nach hinten verschieben. Das kennen wir nur zu gut und hier kommen wir ins Spiel
Deine Ziele im Auge behalten
Du bist wichtig. Du bist es wert. Nehme Dir Zeit für Dich, schenke Dir Deine ganz persönlichen Genussmomente. Sport kann ein Möglichkeit sein, einfach mal das Telefon ausschalten, den Kopf frei bekommen und aktiv die eigene Lebensqualität positiv beeinflussen.
Wir sind für Dich da
Du und Deine Ziele sind uns wichtig. Dein SportFuchs Personal Trainer behält Deine Fitnessziele stets im Blick. Er sorgt dafür, dass Du Dein Training regelmäßig mit Spaß absolvierst. Ein auf Deine Bedürfnisse zugeschnittenes Konzept dient als Grundlage Deines Trainings.
Deine Präferenzen
Deine Wünsche sind uns wichtig. Dein SportFuchs Personal Trainer sorgt dafür, dass Du Dein Wunsch-Fitness-Level erreichst. Du bevorzugst Krafttraining statt Radfahren? Oder doch lieber Lauftraining in der freien Natur, Entspannungsmassagen oder Beweglichkeitstraining? Kein Problem. Du hast die Möglichkeit Deine Trainingspräferenzen festzulegen.
Ehrlich, zielführend und sympathisch.
Diese Entscheidung hat mein Leben positiv beeinflusst und für immer geändert. Ich habe Marco vor 4 Jahren bei einer Team-Building-Einheit für unsere Fußballmannschaft kennen gelernt und war von Anfang an durch seine Energie und Einstellung beeindruckt. Die Corona-Zeit hat mich über vieles nachdenken lassen. Ich war unzufrieden mit meinem Blickwinkel auf mein Leben und wollte… endlich etwas ändern. Die berufliche Entwicklung von Marco habe ich verfolgt und gehofft, dass er mir weiterhelfen kann. Inzwischen genieße ich die sechsmonatige Zusammenarbeit mit Marco sehr. Ehrlich, zielführend und sympathisch. Er schafft es mir den Spiegel vorzuhalten, sodass ich meine eigenen Stärken und Schwächen erkenne. Diese bearbeiten wir dann gemeinsam und finden eine passende Lösung. Ich werde gefordert und gleichzeitig gefördert. Diese Mischung und seine Erfahrung als Personal Trainer haben mein privates und berufliches Umfeld positiv beeinflusst. Ich kann Marco nur empfehlen! Weiterlesen “Ehrlich, zielführend und sympathisch.”
Tobias Hackethal
Bauingenieur (M.Sc.)
Der SportFuchs motiviert und verbindet!
Wir trainieren jetzt seit Anfang 2019 regelmäßig mit dem SportFuchs. Gemeinsam gehen wir an unsere Grenzen und haben Spaß dabei! Die Trainer stellen sich wöchentlich individuell auf die Gruppe ein. Hinterher fühlen sich alle gut und sind stolz das Training bewältigt zu haben. Der ein oder andere Muskelkater hat sich auch schon mal Blicken lassen.… Von Woche zu Woche spürt man selbst die Fortschritte – und das motiviert dran zu bleiben! Weiterlesen “Der SportFuchs motiviert und verbindet!”
Anja Nelskamp
HR Specialist, Dr. BABOR GmbH & Co. KG
Mentale Stärke für die UC Irvine in den USA!
Die Zusammenarbeit mit dem SportFuchs könnte nicht besser sein. Meine persönlichen Ziele wurden vorher erfasst und in einen Trainingsplan für meine Bedürfnisse umgewandelt. Beim Einzeltraining treibt Marco mich jedes mal bis ans Limit. Sofort danach habe ich das Gefühl, dass ich mich körperlich weiterentwickelt habe und am nächsten Morgen grüßt auch manchmal der Muskelkater. Auch… im Kopf macht der SportFuchs mich Top-Fit und unterstützt meine mentale Stärke für die Herausforderungen die bei der UC Irvine in den USA auf mich warten. Ob Blickwinkel Training oder Yogaletics, beide Komponenten sorgen für die richtige mentale Einstellung und die ultimative Überwindungskraft. Zudem werden auch exzellente Sportbehandlung angeboten. Bei jeglichen Schmerzen oder Verkrampfungen, die bei den fussballspezifischen Trainingseinheiten und im Zweikampf unabdingbar sind, wird mir sofort geholfen und ich fühle mich am nächsten Tag viel besser. Das ganze angebotene Paket stimmt einfach und ist nur zum Empfehlen! Weiterlesen “Mentale Stärke für die UC Irvine in den USA!”
Kelvin Neumetzler
Student und Athlet UC Irvine / USA
Vom inneren Schweinehund und dem süßen Schmerz danach!
Der innere Schweinehund ist jedem von uns hinlänglich bekannt. Auch wir haben ihn das ein oder andere Mal bereits kennengelernt. Das hat uns aber dennoch nicht davon abgehalten regelmäßig Sport zu machen. Seit einigen Monaten trainieren wir nun schon gemeinsam mit dem Sport Fuchs. Outdoor – weil wir bei Wind und Wetter an der frischen… Luft sein möchten. Das macht den Kopf frei! Eine wirkliche Wohltat in einer doch recht stressigen Arbeitswelt. Unser Trainer spornt uns immer wieder zu neuen Herausforderungen an und zwingt uns, den fiesen inneren Schweinehund zu überwinden – dafür möchten wir Ihn manchmal wirklich gerne verfluchen J. Aber dann packt uns der Ehrgeiz! Und die Belohnung für all diese Plackerei ist ein gesunder Körper, ein freier Kopf und der süße Schmerz danach. Man weiß was man getan hat! Und das macht unglaublich viel Spaß. Weiterlesen “Vom inneren Schweinehund und dem süßen Schmerz danach!”
Geschäftsführung
ETHEN ROHRE GmbH
Der beste Schwangerschaftskurs!
Ab der 14. SSW habe ich an dem Mamaletics Kurs für Schwangere teilgenommen. Es hat nicht nur super viel Spaß gemacht, sondern das Training war auch sehr effektiv und hat meiner Meinung nach dazu beigetragen, dass ich so eine unkomplizierte und tolle Schwangerschaft hatte. Wir waren eine super Gruppe, hatten immer sehr viel Spaß und… haben uns neben dem Sport auch immer gut gemeinsam über die Schwangerschaft austauschen können. Mit ihrer positiven Energie hat es Lisa geschafft, dass wir auch bei Regen mit Freude zum Training erschienen sind. Sie Ist individuell auf unsere Bedürfnisse eingegangen und hat immer sehr präzise geschaut, dass jeder die Übungen korrekt ausführt. Ich kann jedem diesen Kurs empfehlen. Für mich war es der beste Schwangerschaftskurs den ich gemacht habe und ich werde mit Sicherheit bei der nächsten Schwangerschaft wieder dabei sein! Danke liebe Sportfüchse und besonders dir liebe Lisa für diese tolle Zeit!!! Weiterlesen “Der beste Schwangerschaftskurs!”
Lara Schlüter
Key account manager, Dr. Babor GmbH & Co KG
Hohe Professionalität und sehr gute Zusammenarbeit!
Die seit Jahren bestehende Zusammenarbeit mit Marco und seinem Team ist bis heute durch eine sehr hohe Professionalität, Zuverlässigkeit und eine verbindliche und zeitnahe Kommunikation geprägt. Neben der Organisation der Maßnahmen, liegt eine Stärke des Teams in der individuellen und interessanten Gestaltung der Einheiten. Ob bei unseren jährlichen Gesundheitstagen, bei Kursen nach der Arbeitszeit, oder… im Rahmen unseres Azubiprogramms, findet das SportFuchs Team immer Möglichkeiten die verschiedensten Zielgruppen individuell anzusprechen. Wir möchten uns in diesem Rahmen noch einmal bei Marco und seinem Team für die sehr gute Zusammenarbeit in den vergangenen Jahren bedanken. Weiterlesen “Hohe Professionalität und sehr gute Zusammenarbeit!”
Christian Mandelartz
Leiter Human Resources NEUMAN & ESSER GmbH & Co. KG
Sportliche Impulse und Teambuilding!
„Team auf 3 – das ist ein geflügeltes Wort bei den Poweristas geworden. Wir haben im Training mit dem SportFuchs-Team nicht nur sportliche Impulse erhalten, sondern auch für unser Teambuilding.“
Bernd Steinbrecher
Geschäftsführer POWER+RADACH WERBEAGENTUR GMBH
Starkes, professionelles und beeindruckendes Gesamtpaket!
Im Frühjahr 2018 merkte ich, dass ich den steigenden beruflichen Anforderungen und der zeitlichen Belastung als Amateuer-Fussballtrainer körperlich und mental immer weniger gewachsen war. Marco’s professionelle Arbeitsweise und seine herausragende Persönlichkeit hatte ich schon vorher kennengelernt und seine Unterstützung in den Bereichen Teambuilding und Atlethik schon mehrfach in Anspruch genommen, immer mit beeindruckenden Ergebnissen. Ich… wusste also, was mich erwarten würde; genau der Richtige, um mich zu schleifen, dachte ich. Meine Erwartungen an das Personal Training wurden weit übertroffen. Ich bekam und bekomme ein Komplettpaket an Fitness, Stressbewältigung, Körperbeherrschung und -wahrnehmung, mental stability und Persönlichkeitsentwicklung geboten. Die Trainingseinheiten sind jedes Mal in beeindruckender Weise passgenau auf meine individuellen Bedürfnisse abgestimmt, sei es, ob ich mich voll auspowern möchte oder mentalen Input benötige, wodurch ich in vielerlei Hinsicht neue Perspektiven kennenlernen durfte. Marco’s respektvoller Umgang hat mich in den letzten 1,5 Jahren unglaublich geprägt und er hat mir eine Fülle an Werkzeugen zur Selbsthilfe mitgeliefert, was mir vor allem geholfen hat meinen inneren Schweinehund langfristig zu überwinden und insgesamt ausgeglichener zu werden. Obwohl ich im Fitness-Studio niemals so sehr an meine Grenzen gehen würde, empfinde ich die Einheiten eher als Erholung, denn als Quälerei und bin mit 36 Jahren fitter als je zuvor. Es ist einfach ein ganz starkes, professionelles und beeindruckendes Gesamtpaket, wodurch sich viele neue Wege auftun. Danke, lieber Marco, für deine tolle Unterstützung! Weiterlesen “Starkes, professionelles und beeindruckendes Gesamtpaket!”
Matthias Conrad
Dr. der Mathematik, Fussball Coach und Familienvater
SportFuchs ist Lebensqualität!
Seit vielen Jahren arbeite ich mit Marco Fuchs und dem Sportfuchs-Team erfolgreich zusammen. Die Freude und Begeisterung an ihrer Arbeit ist die größte Trainingsmotivation und der Schlüssel zum Erfolg. Das einfühlsame psychologische Engagement ist eine zusätzliche Bereicherung in meinem Leben. Der Sportfuchs ist Lebensqualität!
Beatrix Lücking
Glückliche "Hausfrau", Mutter und Oma
Trainingsinhalte und Trainer sind beliebig kombinierbar
Du glaubst nicht, wie viele Übungen Du mit Deinem eigenen Körpergewicht durchführen kannst.
Dies ist unser Kernelement – Fit ohne Geräte.
Wir zeigen Dir Fitness Übungen, die Du auf 2qm an jedem Ort zu jeder Zeit umsetzen kannst.
Damit Du Deine Zeit effektiv und effizient nutzen kannst kommen wir zu Dir. Der Weg zum Auto und die fahrt mit potentiellen Staus ins nächste Fitnessstudio entfallen. Zudem kannst Du danach direkt unter die wohlverdiente Dusche springen. Und das im eigenen Badezimmer.
Radfahren in der Natur
Wenn Du gerne und sicher mit dem Fahrrad unterwegs bist können wir Deinen Körper auf ausgewählten Routen in Topform bringen. Ob in und rund um Aachen, den Niederlanden oder Belgien – wir wählen ein Profil, dass zu Deinem Leistungsstand passt.
Falls Du noch kein Fahrrad besitzen solltest, kein Problem. Unsere Kooperationspartner Bikes 4 Fun in Vaals und Rad Cabine in Raeren beraten Dich gerne.
Lauftraining
Ob Einsteiger, Fortgeschrittener oder Profi – wir begleiten Dich im Freien!
Laufen, sich in der Natur zu bewegen, ist der ideale Ausgleich für Körper und Geist.
Wir bringen Dir nicht nur die Freude am Laufen, sondern auch die richtige Technik nahe, damit Dein Körper optimal trainiert wird.
Abgestimmt auf das Trainingsziel kombinieren wir oft das Lauftraining mit Kraftübungen im Freien.
Ob bei strahlendem Sonnenschein oder minus 5 Grad – Du wirst Dich nach dem Training entspannt und ausgeglichener fühlen!
Black-Roll Training
Bei dem Black Roll Training zeigen wir Dir Übungen zur Selbstmassage und Muskelregeneration mit der Black Roll.
Durch das Ausrollen der Faszien lösen sich Deine Verspannungen und Du hilfst Deiner Muskulatur aktiv bei Deiner Erholung.
Yogaletics®
Du möchtest etwas für Deine körperliche Fitness tun und gleichzeitig entspannen?
Dann ist Yogaletics® genau das Richtige für Dich. Yogaletics® bedeutet trainieren, spüren, fühlen.
Mit gezielten Bewegungsabläufen und Atemtechniken kannst Du den alltäglichen Stress von Dir abschütteln und zugleich Deine Kraft, Beweglichkeit und Deinen Gleichgewichtssinn trainieren.
Schaffe Dir einen Ausgleich in Deinem Leben und nehme Dir ganz bewusst Zeit für Dich und Deinen Körper!
Sportrehabilitiation und Rekonvaleszenztraining
Du möchtest nach einer Verletzung oder Operation wieder sportlich aktiv werden?
Dann sind wir der richtige Partner für Dich. Durch die Zusammenarbeit mit MedAix -dem Physiotherapie-Zentrum und dem Orthopäden Dr. Heinz Mangels können wir Dir ein Rundum Paket anbieten.
In genauer Abstimmung mit beiden Partnern erstellen wir Dir einen Trainingsplan, der optimal auf Dein Leistungsniveau abgestimmt ist.
So gewinnst Du schnell wieder Vertrauen in Deinen Körper und Deine Fähigkeiten.
Zirkel Training
Bei dem Zirkeltraining werden ausgewählte Übungen an verschiedenen Stationen nacheinander ausgeführt, bis ein Kreislauf abgeschlossen ist.
Das macht das Training nicht nur abwechslungsreich, sondern durch die kürzeren Regenerationszeiten für einzelnen Muskelgruppen und das Heiz-Kreislauf-System auch sehr effektiv.
ProSling-Workout
Ob in den eigenen vier Wänden, im Garten oder in der freien Natur – der PROSLING Sling Trainer, das innovative und hochwertige Ganzkörper-Trainingsgerät TO GO macht’s möglich.
Das nicht elastische Gurt- und Seilsystem, bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand zum Einsatz kommt, sorgt für eine optimale Verbesserung aller motorischen Fähigkeiten und ist für den täglichen Sportbedarf geeignet.
Das Gerät zeichnet sich durch absolute Flexibilität aus, denn im praktischen Taschenformat ist PROSLING der ständige Begleiter im Alltag und der Personal Trainer für die Handtasche.
Breakdance
Es verbindet Tanz mit Kraft-, Koordinations- und Athletiktraining. Zu dem arbeitst Du mit viel Spass an Deiner Beweglichkeit.
Buche unsere “Spinning Fox Crew” für Deine Weihnachtsfeier, Gartenparty oder Firmenveranstaltung. Wir bringen Schwung auf Deine Tanzfläche.
Tae Bo
Tae Bo verbindet Kampfsportelemente mit Kraft, Koordinations- und Athletiktraining.
Eine Investition in Deine Gesundheit, in Deine Fitness und in Deine Vitalität lohnt sich immer.
Einzelbuchung
1x 60min
96,00 €
10-er Karte (inkl. 17% Rabatt)
10x 60min
800,00 €
Alle Preise sind zzgl. MwSt. Nach den ersten 60 Minuten investierst Du für jede weitere angefangene Viertelstunde 24,- Euro (zzgl. MwSt.). Bei Trainingseinheiten außerhalb von Aachen zuzüglich 0,60 Euro/km an Fahrtkosten. Die Buchung einer 10-er Karte beinhaltet 17% Rabatt.
Die Lymphdrainage ist eine angenehme Entstauungstherapie. Durch sanfte Griffe, Druck- und Entspannungstechniken wird der Fluss der Lymphe im Körper angeregt.
Die Lymphflüssigkeit fließt auf verzweigten Lymphbahnen durch den menschlichen Körper. So werden Nährstoffe und Fette zu den Zellen transportier. Dabei werden auch gleich Viren, Keime, Zellabfälle und Schadstoffe mit genommen.
Um die Lymphe von ihrer gefährlichen Fracht zu reinigen, sind auf den Lymphbahnen immer wieder Filterstationen eingeschaltet. Die sogenannten Lymphknoten. Diese haben in etwa die Größe von kleinen Kidneybohnen und sitzen meist traubenförmig in der Nähe von Venen. Zudem im Bereich der Achselhöhlen, Ellbogen, Knie, Lende, Brust und des Halses. In den Lymphknoten sitzen weiße Blutkörperchen und keimtötende Zellen. Dort wird das Blut gereinigt. Bei einer Krankheit vermehren sich die weißen Blutkörperchen. Dadurch schwellen die Lymphknoten an.
Sehr wichtig ist die Anwendung der Lymphdrainage nach Operation. Zudem stärkt die Massage der Lymphknoten bei einer Lymphdrainage allgemein das Immunsystem und Stress abgebaut. Ebenfalls werden Allergien und Wassereinlagerungen vor gebeugt.
Teamarbeit soll nicht dem Zufall überlassen werden. Unser Ziele sind ein positives Trainings- und Wettkampfklima, sowie eine vertrauensvolle Zusammenarbeit.
Mit unserem Teambuilding werden Kooperationsbereitschaft, Teamgeist und Wir-Gefühl gefördert, um die Trainingseffizienz des Teams zu steigern. Dabei ist zu beachten, dass nicht nur die effiziente Zusammenarbeit innerhalb des Teams gewährleistet ist, sondern auch die Zusammenarbeit zwischen Team und Trainerstab.
Sportliche Gruppenübungen dienen der Verdeutlichung von Mechanismen und Dynamiken, zudem können wir sehr viel über einzelne Charaktere und die Rollenaufteilungen innerhalb eines Teams feststellen.
Oft werden dabei nicht nur Kompetenzen einzelner Teammitglieder oder der ganzen Gruppe (z. B. Kommunikation) optimiert, sondern auch Strukturen der Zusammenarbeit neu geordnet.
Die Bereitschaft von Jedem 100% geben zu wollen ist der Schlüssel für gemeinschaftlichen Erfolg.
Punktuell und saisonbegleitend, das SportFuchs Trainer Team sorgt für die spezifische und/oder grundsätzliche Anpassung Deiner Athleten im Wettkampf, sowie bei der Vor- und Nachbereitung.
Unterstützung und Weiterentwicklung in die Bereichen Athletik, Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination sind essentiell um ein konstant hohes sportliches Niveau abrufen zu können.
Unsere Ernährungs-Coaches vermitteln verständlich ihr Wissen über Ernährung. Im nächsten Schritt wird unter Berücksichtigung Deiner persönlichen Präferenzen und Gewohnheiten ein Ernährungskonzept erstellt. Dies ist so auf Dich angepasst, dass Du es langfristig umsetzen kannst und somit Dein Ziel erreichen wirst.
Unsere SportFuchs-Nahrungsergänzungsprodukte werden nach Bedarf eingesetzt und sind in unseren Online-Shop erhältlich.
Dieser Bedarf könnte sein:
Unterversorgung des Mineral- und/oder Vitaminhaushalts
Wettkampfvorbereitung
Energiebereitstellung zwischen eng gestaffelten Trainingseinheiten
Energiebereitstellung vor, während oder direkt nach dem Training
Der SportFuchs – Personal Training Aachen und Euregio – Wir kommen zu Dir Trainer & Trainingsinhalte – beliebig kombinierbar Ort & Zeit – maximal flexibel
Möchtest Du einen unverbindlichen Termin vereinbaren oder hast Du Fragen?
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