Beckenboden

Habt ihr euch schon mal gefragt, warum die Krankenkassen jeder Mama den Rückbildungskurs spendieren? Weil er so wichtig ist! Für euer gesamtes Leben! Besonders das Beckenbodentraining sorgt dafür, dass ihr später nicht unter Inkontinenz leidet. Und etwas romantischer betrachtet: ganz nebenbei wirkt es sich positiv auf euer Liebesleben aus 😉 Daher ist Beckenbodentraining vor, während und nach der Schwangerschaft ein elementarer Bestandteil unseres Trainings.

Kraft

Wir nutzen beim Training lediglich das eigene Körpergewicht – und das ist während der Schwangerschaft nicht zu unterschätzen. Wir kräftigen die Muskelgruppen, die während der Schwangerschaft besonders beansprucht werden, wie den Beckenboden und den Rücken.

Nach der Schwangerschaft tragen wir unser Baby viel herum, heben es hoch oder wiegen es in den Schlaf. Mit unserem Training wirst du optimal auf den Alltag mit Baby vorbereitet. Schritt für Schritt bauen wir die Muskulatur wieder auf. Wenn du soweit bist können wir mit einem intensiven Krafttraining deinen Körper so formen, wie du dich wohl fühlst.

Laufen

Möchtest du während der Schwangerschaft weiterhin laufen? Dann werden wir im Vorfeld prüfen, ob alle Voraussetzungen dafür erfüllt sind, um kein unnötiges Risiko einzugehen. Grundsätzlich spricht nichts dagegen, solange du dich gut dabei fühlst. Das Schöne ist, das das Herz-Kreislauf-System deines Babys gleich mit gestärkt wird.

Nach der Schwangerschaft kannst du das Lauftraining wieder aufnehmen, sobald dein Beckenboden dies zulässt. Ob du soweit bist werden wir im Vorfeld prüfen.  An der frischen Luft kannst du einfach mal den Alltag vergessen und die Natur genießen. So purzeln die Pfunde fast von alleine. Mit Kinderwagen klappt dies noch besser 😉 Und in Kombination mit einigen Kraftübungen im Freien bist du auf dem besten Weg zu deiner Wunsch-Form.

Walking (ohne Stöcke)

Das schnelle Gehen ist die ideale Ausdauersportart während der Schwangerschaft. Es trainiert das Herz-Kreislauf System ohne zu überlasten. Da wir ohne Stöcke arbeiten förderst du deinen Gleichgewichtssinn und die Körperstabilität. Nach der Schwangerschaft hilft es überflüssige Pfunde loszuwerden und schont dabei den Beckenboden. Beim Walken kannst du deinen kleinen Sprössling auch gut in einer Babytrage mitnehmen.

Beweglichkeit

In der Schwangerschaft fällt ab einem gewissen Zeitpunkt jede Bewegung ohne hin schwer. Um dem entgegen zu wirken integrieren wir bei jedem Training Dehnungsübungen. Durch das zusätzliche Gewicht entstehen Verspannungen, besonders im Hals-, Nacken-, Rücken- , und Hüftbereich, die wir so lindern können. Generell ist nach dem Sport das Dehnen wichtig für die Regeneration, als Verletzungsprophylaxe und es hilft dir eine bessere Haltung einzunehmen.

Pilates

Pilates

Pilates eignet sich besonders für Schwangere und Mütter, denn es vereint Kraft, Stretching und bewusste Atmung.

Besonderes Augenmerk liegt auf der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur-

die Muskelgruppen, die während und nach der Schwangerschaft besonderen Belastungen standhalten müssen.

Pilates kannst du sogar als Geburtsvorbereitung betrachten, denn du lernst bewusst zu Atmen, deinem Körper vollste Aufmerksamkeit zu schenken und dich zu entspannen.

Nach der Entbindung kräftigst du deinen Beckenboden, dein Bauch wird gestrafft und dein Rücken entlastet.

Yoga

Während der Schwangerschaft entstehen neue Anforderungen an Körper und Geist.

Durch gezielte Atem— und Meditationsübungen kannst du vom Alltag loslassen und dich ganz auf dich und dein Kind konzentrieren.

Durch effektive Kräftigungsübungen kannst du deinen Körper bei seiner neuen Aufgabe unterstützen und entlasten.

Übungen zur Stabilisierung und Flexibilität im Beckenbereich helfen dir bei der Geburtsvorbereitung.

Mit Mamaletics Yoga zu deiner Wohlfühlschwangerschaft!

Vielen Frauen fällt es nach der Schwangerschaft schwer, den Beckenboden zu spüren.

Mit speziellen Atemtechniken helfen wir dir dabei deinen Beckenboden wahrzunehmen und ihn im nächsten Schritt zu kräftigen.

Mit langsamen und kontrollierten Kraftübungen stärken wir deine Mitte. Besonders deine Rücken- und Bauchmuskulatur werden wir trainieren. Damit können wir deinen Körper bei der Rückbildung unterstützen.

Kontakt

Der SportFuchs – Personal Training
Aachen und Euregio – Wir kommen zu Dir
Trainer & Trainingsinhalte – beliebig kombinierbar
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Marco Fuchs
0173 – 19 49 242
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