Pilates eignet sich besonders für Schwangere und Mütter, denn es vereint Kraft, Stretching und bewusste Atmung.
Besonderes Augenmerk liegt auf der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur-
die Muskelgruppen, die während und nach der Schwangerschaft besonderen Belastungen standhalten müssen.
Pilates kannst du sogar als Geburtsvorbereitung betrachten, denn du lernst bewusst zu Atmen, deinem Körper vollste Aufmerksamkeit zu schenken und dich zu entspannen.
Nach der Entbindung kräftigst du deinen Beckenboden, dein Bauch wird gestrafft und dein Rücken entlastet.
Für jede Mama – und dein Kind! Deine Entbindung sollte ungefähr drei Monate zurückliegen (bei Kaiserschnitt länger) und von deinem behandelndem Arzt nichts gegen eine sportliche Betätigung sprechen. Auch wenn du schon länger Mama bist, wirst du bei Mamaletics® auf deine Kosten kommen! Kinder sind beim Training herzlich willkommen. Ob in der Trage, im Kinderwagen oder einfach auf einer Decke, das entscheidest du.
Was erwartet dich:
Grundsätzlich: “Personal Training in Kursform”
Für dich hat das folgende Vorteile:
Du trainierst mit einem Personal Trainer
Das Training wird individuell auf dein Leistungsniveau abgestimmt
Du erreichst dein persönliches Ziel
Du kannst dich mit anderen Müttern austauschen
Du wirst durch die Gruppendynamik motiviert
Bei dem 60 minütigen Ganzkörpertraining arbeiten wir mit deinem eigenen Körpergewicht. Wir stärken deine Muskulatur, lösen Verspannungen und lassen beim Ausdauertraining deine überflüssigen Kilos schmelzen. Da der Beckenboden ein Leben lang wichtige Aufgaben erfüllt, wird er im Training weiterhin gestärkt.
Wir holen dich da ab, wo du bist. Mache dir also keine Sorgen, wenn du dich nicht fit genug fühlst oder noch nicht da bist wo du hin möchtest. Unser Anspruch ist es, das Training so auf dich abzustimmen, dass du dein Ziel erreichst.
Was brauchst du:
Von April bis Ende September kosten wir das Wetter voll aus und trainieren an der frischen Luft. Ziehe dich daher wettergerecht an.
Bitte bringe immer etwas zu trinken mit und zusätzlich für den Outdoor-Kurs eine Matte (indoor nicht).
Und natürlich alles, was dein Baby zum Wohlfühlen braucht.
Wo treffen wir uns:
Sommerquartier/ Outdoor (April bis Ende September): Tartanplatz am Kronenberg
Winterquartier/ Indoor (Oktober bis Ende März): MedAix Laurensberg, Rathausstr. 5g, 52072 Aachen
Bitte beachte beim Winterquartier:
In der Wildbacher Mühle befinden sich Parkmöglichkeiten
Kinderwagen können vor der Türe trocken abgestellt werden
Wir nutzen beim Training lediglich das eigene Körpergewicht – und das ist während der Schwangerschaft nicht zu unterschätzen. Wir kräftigen die Muskelgruppen, die während der Schwangerschaft besonders beansprucht werden, wie den Beckenboden und den Rücken.
Nach der Schwangerschaft tragen wir unser Baby viel herum, heben es hoch oder wiegen es in den Schlaf. Mit unserem Training wirst du optimal auf den Alltag mit Baby vorbereitet. Schritt für Schritt bauen wir die Muskulatur wieder auf. Wenn du soweit bist können wir mit einem intensiven Krafttraining deinen Körper so formen, wie du dich wohl fühlst.
Während der Schwangerschaft entstehen neue Anforderungen an Körper und Geist.
Durch gezielte Atem— und Meditationsübungen kannst du vom Alltag loslassen und dich ganz auf dich und dein Kind konzentrieren.
Durch effektive Kräftigungsübungen kannst du deinen Körper bei seiner neuen Aufgabe unterstützen und entlasten.
Übungen zur Stabilisierung und Flexibilität im Beckenbereich helfen dir bei der Geburtsvorbereitung.
Mit Mamaletics Yoga zu deiner Wohlfühlschwangerschaft!
Vielen Frauen fällt es nach der Schwangerschaft schwer, den Beckenboden zu spüren.
Mit speziellen Atemtechniken helfen wir dir dabei deinen Beckenboden wahrzunehmen und ihn im nächsten Schritt zu kräftigen.
Mit langsamen und kontrollierten Kraftübungen stärken wir deine Mitte. Besonders deine Rücken- und Bauchmuskulatur werden wir trainieren. Damit können wir deinen Körper bei der Rückbildung unterstützen.
In der Schwangerschaft fällt ab einem gewissen Zeitpunkt jede Bewegung ohne hin schwer. Um dem entgegen zu wirken integrieren wir bei jedem Training Dehnungsübungen. Durch das zusätzliche Gewicht entstehen Verspannungen, besonders im Hals-, Nacken-, Rücken- , und Hüftbereich, die wir so lindern können. Generell ist nach dem Sport das Dehnen wichtig für die Regeneration, als Verletzungsprophylaxe und es hilft dir eine bessere Haltung einzunehmen.
Möchtest du während der Schwangerschaft weiterhin laufen? Dann werden wir im Vorfeld prüfen, ob alle Voraussetzungen dafür erfüllt sind, um kein unnötiges Risiko einzugehen. Grundsätzlich spricht nichts dagegen, solange du dich gut dabei fühlst. Das Schöne ist, das das Herz-Kreislauf-System deines Babys gleich mit gestärkt wird.
Nach der Schwangerschaft kannst du das Lauftraining wieder aufnehmen, sobald dein Beckenboden dies zulässt. Ob du soweit bist werden wir im Vorfeld prüfen. An der frischen Luft kannst du einfach mal den Alltag vergessen und die Natur genießen. So purzeln die Pfunde fast von alleine. Mit Kinderwagen klappt dies noch besser 😉 Und in Kombination mit einigen Kraftübungen im Freien bist du auf dem besten Weg zu deiner Wunsch-Form.
Du möchtest etwas für Deine körperliche Fitness tun und gleichzeitig entspannen?
Dann ist Yogaletics® genau das Richtige für Dich. Yogaletics® bedeutet trainieren, spüren, fühlen.
Mit gezielten Bewegungsabläufen und Atemtechniken kannst Du den alltäglichen Stress von Dir abschütteln und zugleich Deine Kraft, Beweglichkeit und Deinen Gleichgewichtssinn trainieren.
Schaffe Dir einen Ausgleich in Deinem Leben und nehme Dir ganz bewusst Zeit für Dich und Deinen Körper!
Die Klassische Massage behandelt in erster Linie schmerzhafte Muskelverspannungen und -verhärtungen.
Bei der klassischen Massage werden verschiedene manuelle Techniken angewandt. Diese haben durch unterschiedlich starke Berührungsreize unterschiedliche Wirkungen auf Haut, Unterhaut und Muskulatur. Streichende Bewegungen führen Lymphflüssigkeit in den venösen Blutfluss zurück (siehe Lymphdrainage). Kneten dehnt und entspannt die Muskelfasern. Hin-und Herreiben fördert die Durchblutung. Klopfen steigert neben der Durchblutung die Muskelspannung. Und zu guter letzt die Vibrationstechnik lindert Schmerzen und entspannt.
Hormonell bewirkt eine Massage die Ausschüttung des “Glückshormons” Serotonin.
Bei der Massage wird aber auch das Zusammenwirken von Körper und Seele spürbar.
Unsere Spezialistin Coach Andrea findet genau die richtige Entspannung für Sie.
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